"5 Phương Pháp Đơn Giản và Hiệu Quả Giúp Giảm Cân Ngay Cả Khi Ăn Kiêng Không Thành Công"

Calo là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể hấp thụ từ thực phẩm và tiêu hao qua hoạt động hàng ngày. Lượng calo cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, khoảng 2.000 calo/ngày là cần thiết để duy trì cân nặng. Để giảm cân, cần cắt giảm calo trong bữa ăn. Một phương pháp hiệu quả là thay đổi lượng calo nạp vào: ăn 1.000 - 1.200 calo trong 2 ngày và 1.500 calo trong các ngày còn lại, giúp duy trì trao đổi chất và tạo thâm hụt calo. Chế độ ăn ít carbohydrate và giàu protein cùng rau cũng được khuyến khích.

Để giảm cân hiệu quả, cần hạn chế carbohydrate và tăng cường protein cùng chất xơ, giúp no lâu và thúc đẩy trao đổi chất. Nên ăn thịt nạc thay vì trái cây nhiều đường. Để duy trì tiến độ giảm cân, hãy thay đổi bài tập thường xuyên, khoảng 1 đến 1,5 tháng một lần, bằng cách thử các bài tập mới như yoga hoặc pilates. Ngoài ra, việc đếm calo cũng quan trọng; cơ thể cần nạp đủ calo để hoạt động, nhưng nếu đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào, bạn sẽ giảm cân.

Để giảm cân, trước tiên cần biết cách tính lượng calo cần thiết: phụ nữ thường cần 1.200 calo/ngày, còn đàn ông khoảng 1.800 calo/ngày. Tập tạ không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và khớp. Nghiên cứu cho thấy, sau 100 phút tập tạ, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của phụ nữ tăng 4,2% và kéo dài 16 giờ, giúp đốt cháy thêm khoảng 60 calo ngay cả khi nghỉ ngơi.

Source: https://afamily.vn/an-kieng-mai-can-khong-giam-thu-ngay-5-cach-don-gian-ma-hieu-qua-nay-20240427151656654.chn